फिटनेससाठी वेट लिफ्टिंग

नवशिक्यांसाठी पॉवर लिफ्टिंग टिप्स
हलकी सुरुवात करणे
काही उच्च-प्रभाव सुधारणा, उदाहरणार्थ, 5-मिनिटांची धावणे किंवा अविश्वसनीय चालणे, तुमच्या स्नायूंच्या कोर्स फ्रेमवर्कमध्ये वाढ करेल आणि त्यांना सभ्य हालचालीसाठी प्राधान्य देईल.दोरीने वर्कआउट करणे किंवा काही मिनिटे स्किपिंग जॅक करणे हे सारखेच अभूतपूर्व वॉर्म अप पर्याय आहेत.

हलक्या वजनाने सुरुवात करा
प्रमाणित योजनेसह तुम्ही 10 ते विविध वेळा उचलू शकता अशा वजनाची पर्वा न करता तुम्हाला खरोखरच आवश्यक आहे.10 ते 15 उच्चारांच्या 1 किंवा 2 अभ्यासक्रमांसह प्रारंभ करा आणि 3 संच किंवा त्याहून अधिक प्रगती करा.

टप्प्याटप्प्याने वजन वाढवा.तंतोतंत जेव्हा तुम्ही निर्विवादपणे सेट आणि पुनरावृत्तीची प्रस्तावित संख्या करू शकता, तेव्हा स्टोअरमध्ये 5 ते 10 टक्के वाढ करा.पूर्ण कृती करण्यापूर्वी हे तुमच्यासाठी योग्य वजन आहे याची खात्री करा.

सेट दरम्यान मध्यभागी 60 सारखे काहीतरी विश्रांती घ्या
हे स्नायूंचा थकवा थांबवते, विशेषत: जेव्हा तुम्ही सुरुवात करता.

तुमची क्रिया ४५ मिनिटांपेक्षा जास्त काळ मर्यादित ठेवा 
या कालावधीत तुम्हाला खरोखर आवश्यक असलेली क्रिया तुम्ही मिळवू शकता.लांबलचक सामाजिक इव्हेंट्समुळे लवकर सुधारित परिणाम होऊ शकत नाहीत आणि कदाचित तुमचा बर्नआउट आणि स्नायू थकवा वाढू शकतो.

आपल्या हालचालीनंतर आपले स्नायू नाजूकपणे ताणून घ्या
वाढल्याने तुमची अनुकूलता, स्नायूंचा दाब कमी होण्यास आणि दुखापत होण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

वर्कआउट दरम्यान मध्यभागी बऱ्यापैकी विश्रांती घ्या
विश्रांतीमुळे तुमच्या स्नायूंना तुमचा पुढचा व्यायाम करण्यापूर्वी उर्जेचा साठा पुन्हा भरण्यासाठी आणि रिचार्ज करण्यासाठी वेळ मिळतो.

पॉवर लिफ्टिंग योजना 
जर तुम्हाला मूलत: दृढनिश्चय वाढवण्याची इच्छा असेल तर, तीन पॉवर लिफ्टिंग सराव सात दिवस तुम्हाला आवश्यक परिणाम देईल.
2019 च्या विश्वस्त स्त्रोताच्या अभ्यासानुसार दाखवल्याप्रमाणे, दर आठवड्याला अनेक वेळा पॉवर लिफ्टिंग दिनचर्या करणे मूलत: ताकद वाढवण्यासाठी अतिरिक्त सातत्यपूर्ण क्रियाकलापांइतकेच प्रभावी आहे.
कोणत्याही परिस्थितीत, वस्तुमान वाढवण्यासाठी, तुम्हाला अधिक रिडंडंसी आणि अधिक नॉनस्टॉप क्रियाकलाप करणे आवश्यक आहे.
तुम्ही ॲक्टिव्हिटी दरम्यान तुमच्या सर्व स्नायूंच्या बंडलवर काम करू शकता, प्रत्येक क्रियेची 1 किंवा 2 योजना सुरू करू शकता आणि व्यायाम अधिक स्पष्ट झाल्यामुळे अतिरिक्त संच किंवा जड ओझेंपर्यंत हळूहळू पुढे जाऊ शकता.
मग पुन्हा, तुम्ही अस्पष्ट दिवसांवर अस्पष्ट स्नायूंच्या पॅकवर लक्ष केंद्रित करू शकता.उदाहरणार्थ:
स्टेप बाय स्टेप पॉवर लिफ्टिंग योजना
सोमवार:छाती, खांदे, पाठीचे स्नायू आणि फोकस
हात वजन छाती दाबा
मोफत वजन खांदा प्रेस
हाताचे वजन परत हाताच्या स्नायूंचा विकास
बोर्ड
बुधवार:
मागे, बायसेप्स आणि फोकस
हाताचे वजन एकल-आर्म रेषा
बायसेप वळण
प्रतिकार बँड पुल अलग
बोर्ड
शुक्रवार:
पाय आणि फोकस
डोलते
स्क्वॅट्स
वासरू वाढवते
बोर्ड
जसजसे तुम्ही पॉवर लिफ्टिंगसह अधिक चांगले होत जाल, तसतसे तुम्ही प्रत्येक स्नायूंच्या बंडलसाठी प्राप्त केलेले व्यायाम करू शकता.तुम्ही तुमची क्षमता वाढवत असताना वजन आणि अधिक सेट जोडण्याची खात्री करा.