व्यायामापूर्वी स्नायूंना उबदार केल्याने गतिशीलता सुधारते आणि दुखापत टाळते.
प्रतिमा क्रेडिट: PeopleImages/iStock/GettyImages
तुम्ही हे आधी लाखो वेळा ऐकले आहे: वॉर्म-अप हा तुमच्या वर्कआउटचा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे.आणि दुर्दैवाने, हे विशेषत: सर्वात दुर्लक्षित आहे.
बोस्टन-आधारित वैयक्तिक प्रशिक्षक, जेमी निकर्सन, सीपीटी, LIVESTRONG.com ला सांगतात, "आम्ही भार सहन करण्‍यापूर्वी आमच्या स्नायुंना जागृत होण्‍याची संधी देते वॉर्म-अप."तुमच्या वर्कआउटपूर्वी तुमच्या स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह ढकलणे त्यांना लोड केल्यावर अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास अनुमती देते."
तुमच्या स्नायूंच्या गतिशीलतेसाठी वॉर्म-अप देखील महत्त्वाचे आहेत.तुम्ही कधी फ्लाइटमधून बसला आहात आणि जेव्हा तुम्ही उभे राहता तेव्हा तुमचे गुडघे हलू इच्छित नव्हते?जेव्हा आपल्या स्नायूंना थोडासा रक्तपुरवठा होतो तेव्हा आपल्या सांध्याचे असेच होते - आपण घट्ट आणि कडक होतो.
आपले स्नायू स्वाभाविकपणे हालचालीसाठी तयार होणे म्हणजे आपले सांधे तयार करणे.मेयो क्लिनिकच्या म्हणण्यानुसार, अधिक चांगली लवचिकता आणि श्रेणी आपल्या शरीराला अनेक फायदे प्रदान करते, ज्यात दुखापतीपासून बचाव, उत्तम स्फोटक कामगिरी आणि मर्यादित सांधेदुखी यांचा समावेश होतो.
तर, आम्ही एकाच वेळी आमची गतिशीलता आणि सराव कसे प्रशिक्षित करू?सुदैवाने, तुम्हाला फक्त एकच वजन आवश्यक आहे.तुमच्या मोबिलिटी रुटीनमध्ये लोड जोडल्याने गुरुत्वाकर्षण तुम्हाला तुमच्या स्ट्रेचमध्ये खोलवर ढकलण्यात मदत करेल.जर तुमच्याकडे फक्त एकच केटलबेल पडलेली असेल, तर तुम्ही योग्य मोबिलिटी वॉर्म-अपसाठी चांगल्या स्थितीत आहात.
"केटलबेलचा फायदा असा आहे की तुम्हाला खरोखर फक्त एकाची गरज आहे आणि तुम्ही त्याद्वारे बरेच काही करू शकता," निकर्सन म्हणतात.लाइट, 5- ते 10-पाऊंड केटलबेल असणे हे तुम्हाला तुमच्या गतिशीलतेच्या दिनचर्यामध्ये थोडेसे ओम्फ जोडणे आवश्यक आहे.
त्यामुळे, तुमच्या पुढील कसरतपूर्वी लाइट केटलबेलसह हे 10-मिनिटांचे एकूण-बॉडी मोबिलिटी सर्किट वापरून पहा.
कसरत कशी करावी
प्रत्येक व्यायामाचे दोन संच 45 सेकंदांसाठी करा, प्रत्येक व्यायामादरम्यान 15 सेकंद विश्रांती घ्या.आवश्यक तेथे पर्यायी बाजू.
आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टी
● एक हलकी केटलबेल
● व्यायामाची चटई ऐच्छिक आहे परंतु शिफारस केली आहे
पोस्ट वेळ: फेब्रुवारी-०४-२०२३